Le tirage bûcheron, aussi appelé rowing un bras, est un exercice complet qui sollicite le grand dorsal, le grand rond et les muscles du bras, mais aussi les trapèzes et les abdos. C’est un mouvement parfait pour muscler le dos en épaisseur et gagner en force.
Position Et Exécution Du Tirage Bûcheron
- Pour commencer l’exercice, choisissez un haltère et positionnez vous sur un banc. Placez une main et un genou sur le banc, et saisissez l’haltère avec votre main libre. Votre buste doit être parallèle au sole, et votre bras à la verticale
- Lorsque vous êtes prêt, ramenez l’haltère vers votre hanche de façon à remonter votre bras en diagonal
- Tirez l’haltère jusqu’à ce que votre bras soit également parallèle au sol et votre coude légèrement au dessus du dos
- Revenez en position initiale en contrôlant la descente, puis recommencez
- Lorsque vous avez fini d’un côté, alternez de suite avec l’autre jusqu’à atteindre votre nombre de séries
Veillez à bien garder le dos droit et les abdos gainés tout au long de l’exercice
Variantes
Il existe trois principaux types de mouvements pour le tirage bûcheron :
- Le premier est celui sur un banc que nous venons de voir
- Le second est le même exercice mais sans support. Vous mettez alors la main libre sur le genou du même côté. Cela vous oblige à renforcer le gainage de vos abdos et de vos lombaires pour effectuer le mouvement
- Enfin le dernier est le tirage avec poulie que vous pouvez faire avec ou sans support